1. Păstrează frecvența meselor de tipul: 3 mese principale cu 1 sau 2 gustări – după cum simți că îți este foame;

2. Nu încerca să înlocuiești prea des mesele solide de la mic dejun cu variante de shakeuri cu multe fructe. Nu țin de foame, iar forma lichidă favorizează absorbția rapidă a nutrienților astfel că dacă nu adaugi ovăz sau semințe de in sau psyllium, te vei confrunta cu fomea în câteva ore;

3. Păstrează sursele de carbohidrați din cereale pentru masa de prânz, nu seara. Poți alătura unor legume gătite fără prea mult ulei, un pumn mic de orez integral sau basmatti sau paste integrale. Poți folosi și variantele de paste din făină de năut, linte, hrișcă, mei;

4. Nu depăși porția zilnică de 30-40gr de nuci crude. Alege orice variantă de nuci crude (mai puțin arahide);

5. Nu comanda sau găti acasă șnițele din soia, chiftele de cartofi, brânză vegetală, paste tartinabile vegetale. Pateuri vegetale sau diverse spread-uri pot fi pregătite acasă din ciuperci champignon gătite pe grătar/fierte la care adaugi în robot: pătrunjel, usturoi, puțin ulei, lămâie, câteva măsline și opțional ardei copt. În felul acesta controlezi numărul de calorii dar și de conservanți;

6. Menține porția de fructe din meniu. Știm că atunci când avem o alimentație vegană, tentația este să rămânem pe o alimentație cât mai crudă și neprocesată termic, numai că fructele nu au printre calitățile lor asigurarea sațietății și te poți trezi că deși ai consumat câteva sute de kilocalorii dintr-o masă de fructe, peste 2 ore să îți fie foarte foame;

7. Profită de  venirea primăverii pentru a îngloba în dietă cât mai multe legume crude. Rădăcinoase și salate din frunze verzi: salate de varză, morcovi și țelină rasă, sfeclă roșie, gulii, spanac, ridichi, ceapă verde, lobodă, salată verde, etc;

8. Prânzul rămâne cea mai consistentă masă a zilei și poate fi compusă din salate de quinoa și legume, salate cu năut și legume, humus cu legume, salată de vinete, guacamole cu salată, mâncare de legume cu bucăți de tofu și sos de roșii, salate cu legume crude și pastă de măsline, 1-2 Wasa pot însoți aceste feluri de mâncare dacă simți că nu sunt sățioase;

9. Caloriile nu stau numai in mâncare dar și în băuturile ce o acompaniază pe parcursul zilei. Deci atenție la : shakeuri, smoothieuri, dulciuri raw vegane , biscuiți fără gluten, batoane proteice. Toate vin cu multe calorii la pachet iar dacă nu le consumi prin efort fizic o să pui kilograme în plus;

10. Veganismul este în general o atitudine de a privi viața dintr-un punct de vedere mai simplist, mai aproape de natură . Așadar, încercă să te reconectezi cu tine însuți și să reconsideri scenariile de viață ce te aduc în situația de a caută alinare prin intermediul mâncării.